Постный смузи боул с топингами

4 порции
Приготовление: 15 минут
Сложность: Просто
0 ккал на порцию
Белки 0 г 146%
Жиры 0 г 146%
Углеводы 0 г 146%
Насыщенные жиры 0 г 146%
Соль 0 г 146%
Сахар 0 г 146%
Клетчатка 0 г 146%
На 100 г продукта % от суточной нормы
2018_07_Lenta_Magazine
завтрак
ланч
веганское
детское
без лактозы
весь год
бранч
второй завтрак
полдник
перекус
аллерген
низкокалорийное
низкоуглеводное (кето)
рецепт
кухня фьюжн
злаки
фрукты
для всей семьи
для поста
до 15 минут
здоровое питание
на каждый день
на скорую руку
улучшает пищеварение
заряжает энергией
укрепляет иммунитет
детский праздник
романтический завтрак
перекусить на ходу
без обработки
смузи
Ингредиенты:
4 порции
Основное блюдо
авокадо
1 шт.
шпинат
100 граммов
банан
1 шт.
лайм
1 шт.
хлопья овсяные
2 ст.л.
кокосовое масло
2 ст.л.
молоко миндальное
200 мл
Топинги
киви
1 шт.
манго
1 шт.
грецкий орех
12 шт.
хлопья овсяные
1 ст.л.
черника
1 горсть
кунжут белый (семена)
1 ст.л.
чипсы кокосовые
для украшения
Инвентарь:
1. блендер
2. креманка
3. кухонный нож
4. овощечистка
5. разделочная доска
6. тарелка глубокая
Как приготовить:
Шаг 1.
Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку, снимите кожуру. У шпината отрежьте стебли. Банан очистите и произвольно нарежьте. Выложите все ингредиенты в чашу блендера, выжмите сок из лайма и взбейте. Разлейте смузи по тарелкам.
Вместо одного большого можно взять два маленьких авокадо, а вместо миндального – овсяное или соевое молоко. Грецкие орехи попробуйте заменить миндалем или фундуком, овсяные хлопья – гранолой, а кунжут – семенами чиа. Получится не менее вкусно.
Шаг 2.
Киви и манго очистите, мякоть нарежьте слайсами или дольками. Орехи порубите. Выложите на смузи фрукты, орехи, хлопья (гранолу), украсьте ягодами (крупные разрежьте пополам), семенами кунжута (чиа), кокосовыми чипсами и подавайте.